Relaxation

Définition

La relaxation désigne un état de détente physique et mentale résultant d'une diminution du tonus musculaire et de la tension nerveuse.

Dans le domaine du bien-être la relaxation désigne les méthodes visant à réduire les tensions physiques et mentales et à favoriser un état de calme.
Cela regroupe un ensemble de techniques telles que la respiration profonde, la cohérence cardiaque, la méditation, le relâchement musculaire, des exercices de postures etc

Objectifs et effets

La relaxation permet de diminuer le stress, améliorer la respiration, relâcher les tensions musculaires et favoriser un meilleur équilibre général.
Les techniques de relaxation ont démontré des effets sur la réduction de l'anxiété.

Dans quel contexte

La relaxation est utilisée dans le cadre du bien-être, de la gestion du stress, du sommeil
et en complément de certaines approches thérapeutiques, comme la psychothérapie, ou corporelles, telles que le yoga.

Prudence et limites

Les effets peuvent varier selon les individus et les techniques utilisées.
Elle ne remplace pas un suivi médical en cas de troubles importants.

Il existe des contre-indications, notamment dans le cas de troubles psychotiques. Des adaptation doivent être faites pour les enfants, et en cas de TDAH.

Sources et état des connaissances

Des études montrent que certaines techniques de relaxation peuvent réduire le stress et l'anxité, améliorer le someil et le bien-être.

Sources :
- Relaxation training for anxiety - Meta-analysis (PubMed)
- Mindfulness-based Intervention for the Reduction of Compassion Fatigue and Burnout in Nurse Caregivers (PubMed)
- RLa relaxation pour mieux gérer le stress (CHU Montréal)